Düzenli kan tahlili verdiğimiz durumlarda her zaman insülin
durumumuza bakmamız bizim için faydalı olacaktır çünkü kimi zaman şekerimiz
normal çıksa da insülin yüksekliğine bağlı, insülin direnci yani gizli şeker
durumu ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden insülini kontrol ettirip hekiminize
danışmalısınız olası bir insülin direncinde nasıl beslenmeliyiz konusuna
gelecek olursak.
Karbonhidrat tüketimimize dikkat etmeli yediklerimize önem
göstermeliyiz, bunun için soframız da beyaz ekmek, hamur işleri, paketli rafine
gıdaları çıkarmamız gerekmektedir.
Her gün soframıza salataları ekleyip bol yeşillikleri, meyve
sebze tüketimimizi arttırmamız kontrollü şekilde yapılması gerekmektedir.
Örneğin pilav, makarna yerine bulgur pilavı, tam buğday
ekmeğini tercih etmeliyiz,
Haftanın belirli günleri kırmızı et tüketip çoğunlukla sebze
yemeği tüketmeli bunları tam buğday ekmeği ve muhakkak yoğurt grubu ile
dengelemeliyiz.
Haftanın 1-2 günü balık tüketmeli, yanında mısır ekmeği ve
tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.
Her akşam öğününüz de 1 kase yoğurt eklemeliyiz özellikle ev
yoğurdu olmasına önem göstermeliyiz.
Ara öğünler de eğer çok acıkmalar yaşıyorsak, galeta + 1 su
bardağı ayran veya 1 porsiyon meyve + ayran veya 1 porsiyon meyve + 10 badem
veya 2 ceviz gibi ara öğünler yaparak beslenmemizi dengelemeliyiz.
Gün içerinde 3 litre su içerek, vücudumuzu susuz
bırakmamalıyız.
Meyveleri tek başına ve yoğun porsiyonlar da değil, porsiyon
kontrollü ve yanına kuruyemiş veya ayran ekleyerek dengelemeliyiz.
Sarımsak gibi antioksidan maddeleri beslenmemize ekleyerek
bağışıklığımızı güçlendirmeliyiz.
Gün içerisinde bitki çaylarını beslenmemize ekleyebiliriz.
Gün içerisinde 30-45 dakika olacak şekilde yürüyüşler ile
fiziksel aktivitemizi destekleyebiliriz.
İnsülin direnci kontrol altına alınamazsa zamanla şeker
hastalığına dönüşme şansı olacaktır, bel çevresi kalınlaşmamızı kontrol ederek
bunu ideal sınırlarda tutmamız gerekiyor, vücut için kadınlar da 88 cm erkekler
de 102 cm olarak bel çevresi standart alıp daha fazla olması insülin direncini
ortaya çıkaracaktır.
Fazla kilonuz varsa kilo vermek insülin direncimizin
oluşmasına etki edecektir bu yüzden kilo kaybı ile insülinimizi düşürebiliriz.
Bu önerilere dikkat ederek ve düzenli olarak egzersiz, kilo
kaybı ile bu durumun önüne geçebiliriz, sağlıklı haftalar dilerim.