Ramazan ayında beslenme düzenimiz değişmekte ve bu düzene alışırken, baş ağrıları, halsizlik gibi durumlar yaşayabilmekteyiz.

Bu durumların önlenmesi için, daha sağlıklı bir ramazan geçirmek için yapılması gerekenleri sıralayacak olursak;

1.Kesinlikle iftar-sahur arası yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir, ertesi gün baş ağrıları yaşamamak için, daha canlı kalabilmek için bu su miktarının tamamlanması gerekmektedir.

2.İftarda muhakkak çorba ile başlayıp ardından 5-10 dakika bekleyerek, ana yemeği geçilmesi, hem mide ağrımızın önüne geçecektir hem de daha kontrollü yememize sebep olacaktır.

3.Ramazan pidesi, herkesin çok sevdiği ramazan pidesi konusuna gelince, 1 avuç içi pide; 1 dilim tam buğday ekmeği yerine geçmektedir. İftarda 1-2 avuç içi ramazan pidesi tüketilebilir.

4.İftarda muhakkak yoğurt, ayran gibi süt grubu yiyeceklerine yer verilmesi gerekmektedir.

5.İftarda yemeklerimizi yavaş yavaş yiyerek tadına vararak yememiz daha kolay sindirime sebep olacaktır.

6.İftarı büyük bir bardak su ve hurma ile açmak düşen kan şekerimizi dengelemek adına etkili olacaktır.

7.Sahura muhakkak vaktinde kalkmalı ve sahurda yumurta, peynir gibi protein ağırlıklı ve kahvaltı türü yapmak, diğer günümüzün daha rahat geçmesine sebep olacaktır.

8.Sahurda zeytin gibi tuzlu gıdalardan ziyade bol yeşillik, ceviz gibi gıdalar tüketmek etkili olacaktır.

9.Sahurda ekmek olarak, tam buğday ekmeği gibi lifli gıdalar tüketilebilir, börek gibi yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.

10.İftar-sahur arası 2.5-3 litre su içerek vücudumuzun su dengesini bozmamaya çalışalım.

11.İftardan sonra veya önce 30-40 dakika yürüyüş egzersizleri yapmak vücudumuza iyi gelecektir.

12.Ramazan ayı boyunca yoğun şerbetli tatlılardan ziyade sütlü tatlılara yer vermek, kilo kontrolü açısından da daha kolay olacaktır.

13.İftardan 2 saat sonra kadar bitki çayları ile ara öğün yapabilirsiniz.

Herkese güzel ve sağlıklı bir ramazan ayı diliyorum.