Çare Adaçayında Olabilir

Her ay tekrarlayan adet sancıları (dismenore), milyonlarca kadının yaşam kalitesini etkiliyor. Kasık ve bel ağrısı, halsizlik, şişkinlik ve ruh hali değişimleri regl dönemini zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, hafif ve orta şiddetteki sancılarda bazı doğal yöntemlerin destekleyici olabileceğini belirtiyor. İşte sancılı regl dönemleri için öne çıkan 6 öneri

UYARI: Bu içerikte yer alan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir bitkisel ürün veya takviyeyi kullanmadan önce mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışınız.

Adaçayı ve Zencefil Çayı: Doğal Kas Gevşetici Destek

Bitki çayları, regl sancısı doğal çözüm arayışında ilk sıralarda yer alıyor. Özellikle adaçayı, kas gevşetici ve iltihap karşıtı özellikleriyle biliniyor. Sıcak tüketildiğinde rahim kaslarının gevşemesine katkı sağlayabilir ve rahatlama hissi oluşturabilir. Günde 1-2 fincanla sınırlı kalınması öneriliyor.

Benzer şekilde zencefil çayı da anti-enflamatuar etkisi sayesinde adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Taze zencefil dilimleri sıcak suda demlenerek hazırlanabilir. Ancak kronik rahatsızlığı olanların veya düzenli ilaç kullananların mutlaka doktora danışması gerekiyor.

Sıcak Uygulama ve Hafif Egzersizle Kan Dolaşımını Artırın

Karın alt bölgesine uygulanan sıcak su torbası, regl ağrısına iyi gelen yöntemler arasında en yaygın olanlardan biri. Isı, kasların gevşemesine yardımcı olarak kramp şiddetini azaltabilir. Özellikle ilk günlerde 15-20 dakikalık aralıklarla uygulanan sıcak terapi birçok kadında rahatlama sağlayabiliyor.

Ağrı sırasında hareket etmek zor görünse de hafif tempolu yürüyüş, esneme hareketleri veya regl dönemine uygun yoga pozları kan dolaşımını artırarak kasılmaları hafifletebilir. Düzenli egzersiz alışkanlığı olan kadınların regl dönemini daha konforlu geçirdiğine dair bilimsel bulgular bulunuyor.

Magnezyum ve Omega-3: Beslenmenin Gücü

Beslenme düzeni de adet sancısı üzerinde belirleyici rol oynayabiliyor. Magnezyum açısından zengin ıspanak, badem ve kabak çekirdeği gibi besinler kas gevşemesine destek olabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren ceviz ve yağlı balıklar (örneğin somon) ise iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Dengeli ve düzenli beslenme, regl öncesi şişkinlik ve kramp şiddetini azaltmada destekleyici bir unsur olarak öne çıkıyor.

Şiddetli Ağrılarda Uzman Desteği Şart

Bu doğal yöntemler hafif ve orta şiddetteki regl sancıları için destekleyici olabilir. Ancak ağrının her ay artması, günlük yaşamı ciddi şekilde etkilemesi ya da dayanılmaz boyutlara ulaşması durumunda mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurulması gerekiyor.

Unutulmamalı ki, şiddetli adet sancısı bazen altta yatan farklı bir sağlık sorununun habercisi olabilir.