Dünya genelinde birçok kişi verimli uykudan mahrum: Ne yapılmalı
Yayın Tarihi: 17.03.2025 - 15:47
Hem beden hem de zihin sağlığı açısından vazgeçilmez olan kaliteli uyku, hayatın çeşitli alanlarında verimliliği artırmasına rağmen dünya çapında pek çok kişi, uyku düzenlerini iyileştirme konusunda zorluklarla karşılaşıyor.
Uyku, bedenin ve zihnin kendini yenilediği en temel süreçlerden biridir.
Kaliteli uyku, beyin fonksiyonlarını güçlendirir.
Hafızayı, öğrenmeyi ve problem çözme becerilerini artırır.
DİĞER FAYDALARI DA ŞU ŞEKİLDE:
Bağışıklık sistemini güçlendirir:
Vücut, hastalıklara karşı daha dirençli olur.
Duygusal dengeyi korur:
Stres, kaygı ve depresyon riskini azaltır.
Hormonları düzenler:
Açlık ve tokluk hormonları dengelenir, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Kalp sağlığını destekler:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Kas onarımını sağlar:
Spor sonrası toparlanmayı hızlandırır.
VERİMLİ UYKU İÇİN ÖNERİLER
Düzenli uyku saatleri belirleyin:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi düzenler.
Mavi ışıktan kaçının:
Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayar kullanımını sınırlandırın.
Kafein ve ağır yemeklerden kaçının:
Akşam saatlerinde kahve, çay, çikolata ve ağır yemek tüketmemeye özen gösterin.
Rahat bir uyku ortamı hazırlayın:
Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Rahat bir yatak ve yastık kullanın.
Rahatlatıcı rutinler ekleyin:
Meditasyon, kitap okuma veya ılık bir duş almak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Gün içinde hareket edin:
Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırır, ancak yatmadan hemen önce ağır egzersiz yapmamaya dikkat edin.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın:
Alkol ve sigara, uykunun kalitesini bozar.
Kaynak:https://www.ensonhaber.com/saglik/dunya-genelinde-bircok-kisi-verimli-uykudan-mahrum-ne-yapilmali