Masa Başı Çalışma Omurgayı Tehdit Ediyor

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, doğru oturuş ve hareketin hayat kurtardığını vurguladı.

Masa ve Sandalye Seçimi Omurga Sağlığı İçin Şart

Ofiste geçirilen saatler sırasında ergonomik masa ve sandalye kullanımı, bel ve boyun sağlığını korumanın ilk adımı olarak öne çıkıyor. Prof. Dr. Selçuk Göçmen, "Sandalyenizin bel desteği olmalı, yüksekliği ayarlanabilir olmalı. Dirsekler masaya paralel ve monitör göz hizasında olmalı. Bel fıtığı riskini azaltmak için dik duruş şart," uyarısında bulundu.

Görme Sorunları ve Telefon Kullanımı Boyun Ağrılarını Tetikliyor

Yanlış ekran ve ışık ayarı ile telefonun boyun-omuz arasında tutulması, kas spazmlarını ve sinir sıkışmalarını artırıyor. Prof. Dr. Göçmen, “Ekran mesafesini ve ışığı doğru ayarlayın, telefon için kulaklık kullanın. Soğuk hava kas spazmlarını tetikler, dikkat edin,” dedi.

Hareket, Stres ve Yaşam Tarzı Omurga Sağlığının Anahtarı

Uzman, uzun süre hareketsiz kalmanın disk sıvısı dolaşımını durdurduğunu belirterek, "Yarım saatte bir yürüyüş ve iki saatte bir germe egzersizleri şart. Stres yönetimi de en az ergonomik koltuk kadar önemli. Yoga, pilates ve nefes egzersizleri kas gerginliğini azaltır," tavsiyesinde bulundu. Ayrıca ideal kilonun korunması, sigara kullanımının bırakılması ve kalsiyum ile D vitamini takviyeleri, omurga sağlığını güçlendiriyor.