Bağırsak Sağlığında Doğru Sandığımız 10 Büyük Efsane

Gastroenteroloji uzmanları, bağırsak sağlığıyla ilgili yaygın mitleri çürüterek sağlıklı bağırsaklar için gerçekleri paylaştı.

Mit 1: Her Gün Tuvalete Gitmek Zorundasınız

Uzmanlar, günde üç kez ile haftada üç kez arasında dışkılama sıklığının normal kabul edilebileceğini söylüyor. Önemli olan düzen, dışkının kıvamı ve ağrısız boşalma. Sürekli zorlanma, dışkıda kan veya açıklanamayan kilo kaybı gibi durumlarda doktora başvurulmalı.

Mit 2: Eleme Diyetleri Bağırsağı İyileştirir

Tahılları, süt ürünlerini veya baklagilleri kesmek bağırsakları dinlendirmez. Çeşitli bitkisel gıdalar bağırsak sağlığı için en iyisidir. Gereksiz kısıtlamalar besin eksikliklerine ve yeme bozukluklarına yol açabilir.

Mit 3: Gıda Hassasiyetleri Basit Testlerle Belirlenir

Evde yapılan kan veya saç testleri çoğu zaman güvenilir değildir. Kişiye gereksiz yasaklı gıda listeleri çıkabilir. Uzman bir diyetisyen eşliğinde sistemli gözlem yöntemi daha güvenilirdir.

Mit 4: Stres Ülsere Neden Olur

Mide ülserlerinin çoğu Helicobacter pylori bakterisinden kaynaklanır. Aspirin ve ibuprofen kullanımı da riski artırır. Stres tek başına ülser nedeni değildir.

Mit 5: Meyve Suyu Kürleri ve Oruç Bağırsakları "Temizler"

Portakal, zencefil veya zerdeçal içeren detoks suları bağırsakları temizlemez. Bu içecekler genellikle yüksek şeker içerir ve lif çoğunlukla kaybolur. Smoothie gibi lifli seçenekler daha sağlıklıdır.

Mit 6: Kolon Kanseri Sadece Yaşlılarda Görülür

Son yıllarda 50 yaş altındaki kişilerde de kolon kanseri artışı gözleniyor. 45 yaşından itibaren düzenli tarama öneriliyor; risk faktörleri varsa daha erken başlamak gerekir.

Mit 7: Kuruyemiş ve Patlamış Mısır Divertikülite Yol Açar

Araştırmalar, kuruyemiş ve patlamış mısırın divertikülit riskini artırmadığını gösteriyor. Lif açısından zengin olmaları bağırsak sağlığına katkı sağlayabilir.

Mit 8: Lektin İçeren Gıdalar "Sızan Bağırsak" Yapar

Fasulye ve tahıllardaki lektinler pişirme sırasında etkisiz hale gelir. Bitkisel gıdaları diyetten çıkarmak, faydalı bağırsak bakterilerinin liften mahrum kalmasına neden olabilir.

Mit 9: İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Sadece Psikolojiktir

IBS, gerçek ve zorlayıcı karın ağrısı, şişkinlik, ishal veya kabızlık ile seyreder. Psikolojik faktörler etkili olabilir, ancak hastalığın gerçek olmadığı anlamına gelmez.

Mit 10: Herkes Probiyotik Almalıdır

Probiyotik takviyeleri çoğu sağlıklı birey için zorunlu değildir. Bazı kişilerde gaz ve şişkinliği artırabilir. En iyi yaklaşım; çeşitli bitkisel gıdalar, yeterli lif ve fermente ürünler (yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu) tüketmektir.

Uzmanlardan Özet Tavsiye

Sağlıklı bağırsaklar için mucize haplar yerine, dengeli ve çeşitli beslenme düzeni esastır. Lif, fermente gıdalar ve düzenli yaşam tarzı bağırsak mikrobiyomunu destekler ve kalıcı sağlığı sağlar.