Uzmanından beyin sağlığını korumaya yönelik öneriler

Hastaneden yapılan açıklamada, beyin sağlığını korumanın, uzayan yaşam süreleriyle birlikte genel yaşam kalitesini artırdığı ve ileri yaşlarda bilişsel bozuklukların önlenmesine yardımcı olduğu vurgulandı.

Açıklamada görüşlerine yer verilen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Zeynep Aydın, yapılan araştırmalarda, fiziksel olarak aktif kişilerin zihinsel işlevlerinde düşüş yaşama olasılığı ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha az görüldüğünü ifade etti.

Tüm nörolojik hastalıklarda fiziksel egzersizin önemli olduğunu gösteren çalışmaların giderek arttığını aktaran Aydın, "Bu faydalar egzersiz sırasında beyninizde artan kan akışından kaynaklanır." bilgisini verdi.

Aydın, egzersizin yaşlanma sırasında beyin bağlantılarında yaşanan gerilemeyi azalttığını ve uykunun beyin sağlığı için önemli bir rol oynadığını vurgulayarak, şunları kaydetti:

"Uyku beyninizde gün içinde biriken anormal proteinleri temizlemeye yardımcı olmaktadır ve anıları, öğrenilenleri pekiştirmektedir. Bu da genel hafızanızı ve beyin sağlığınızı güçlendirmektedir. İki veya üç saatlik aralarla bölünmüş uyku yerine, bir gecede 7-8 ardışık saat uykuyu hedefleyin. Ardışık uyku, beyninize anılarınızı etkili bir şekilde pekiştirmesi ve saklaması için zaman verir. Ayrıca yaşla beraber sıklığı artan uyku apnesi beyin sağlığına zarar verir. Horlamada uyku kalitesini bozarak beyne zarar vermektedir."

Beslenmenize dikkat edin

Diyetin beyin sağlığında büyük rol oynadığına işaret eden Aydın, "Bitki bazlı gıdaları, tam tahılları, balığı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları vurgulayan Akdeniz diyetinin beyin için en uygun diyet olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. Araştırmalar, Akdeniz diyetini yakından uygulayan kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının, diyeti uygulamayan kişilere göre daha az olduğunu gösteriyor." bilgisini verdi.

Hafıza ve zeka gelişimi bakımından B vitamininin önemli bir yer tuttuğunu kaydeden Aydın, "Aynı zamanda B vitamini yeni hücreler üretilmesine ve var olan hücrelerin yapısının korunmasına yardımcı olmaktadır." ifadelerini kullandı.

Aydın folik asit, omega-3, E vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketmenin beyin sağlığı açısından önemli olduğuna işaret etti.

Dopamin salgılanmasını sağlayan üzüm ve baklanın problem çözme yeteneğini artırdığını belirten Aydın, "Yüksek oranda antioksidan içeren çilek, yaban mersini gibi meyveler ile domates, havuç gibi sebzeler belleği geliştirerek beyni korumaktadır." açıklamasında bulundu.

Zihinsel olarak aktif kalmak için sürekli aktivite yapmanın ve farklı türdeki aktivitelerini birleştirmenin etkinliği arttıracağını belirten Aydın, "Beynimiz vücudumuzdaki kaslara benzer, onu kullandıkça gelişir, kullanılmayınca erir ve beyni formda tutmak için aktif tutmak ve egzersiz yapmak önemlidir." değerlendirmesini yaptı.