Dr. Özgür Ecemiş’ten Oruç Tutarken Sindirim Sistemini Koruyan Altın Öneriler

Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Özgür Ecemiş, Ramazan ayında oruç tutarken sık görülen kabızlık ve hazımsızlık sorunlarına karşı uyarılarda bulundu. Ecemiş, “İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su tüketin, lifli gıdaları sofranızdan eksik etmeyin” dedi.

Ramazan’da Sindirim Sorunları Neden Artıyor?

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, sindirim sistemini doğrudan etkiliyor. Özellikle yetersiz su tüketimi ve dengesiz beslenme, kabızlık ve hazımsızlık şikâyetlerini artırıyor.

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Özgür Ecemiş, oruç süresince vücudun susuz kalmasının bağırsak hareketlerini yavaşlattığını belirterek, bunun kabızlığın en önemli nedenlerinden biri olduğuna dikkat çekti.

Ecemiş, "İftar ile sahur arasında mutlaka yeterli sıvı alınmalı. Sadece su değil; şekersiz komposto, ayran ve bitki çayları da tercih edilebilir" ifadelerini kullandı.

Lifli Beslenme ve Probiyotikler Kabızlığı Önleyebilir

Uzmanlara göre Ramazan’da sindirim sistemini korumanın en etkili yolu liften zengin beslenmek. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyveler bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık riskini azaltıyor.

Kuru kayısı, incir ve kuru erik gibi lif oranı yüksek kuru meyveler de sindirimi destekliyor. Ayrıca yoğurt gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını düzenleyerek hazımsızlık şikâyetlerinin önüne geçiyor.

Dr. Ecemiş, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayarak, yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesinin sindirim sağlığı açısından önemli olduğunu belirtti.

Sahur ve İftar İçin Örnek Menü Paylaşıldı

Ramazan’da dengeli beslenmenin altını çizen Dr. Özgür Ecemiş, örnek bir sahur ve iftar menüsü de önerdi.

Sahur önerisi:

1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile)

1 adet haşlanmış yumurta

1 porsiyon meyve (elma veya armut)

1 avuç ceviz ya da badem

Bol su

İftar önerisi:

1-2 adet hurma

1 kâse mercimek çorbası

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık

Bol yeşillikli salata

1 kâse yoğurt

Bol su

İftar sonrası hafif yürüyüş gibi egzersizlerin de bağırsak hareketlerini artırdığına dikkat çeken Ecemiş, kafeinli içeceklerin sınırlandırılması gerektiğini söyledi. Rezene ve papatya çayının sindirimi rahatlatabileceğini belirten uzman isim, uzun süren kabızlık şikâyetlerinde mutlaka doktora başvurulması gerektiğinin altını çizdi.

Ramazan ayında sağlıklı bir sindirim sistemi için dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli hareketin hayati önem taşıdığı vurgulanıyor.