Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek isteyen çoğu
insanların amacı her zaman dönemsel diyet yapmaktır, gerçek bir sağlıklı bedene
kavuşmak için sürdürülebilir sağlıklı beslenmeye adım atarak, küçük
alışkanlıkları arttırarak hayatımıza oturtmamız gerekmektedir.
Örneğin hayatımızın bir döneminde her gün 3 litre su içmek
yerine, hayatımıza su alışkanlığını katarak her gün 2 litre ile başlayarak
vücuduma göre düzene oturtturarak ilerlemek gibi.
Hayatımın bir dönemi 5 gün spor yapmak değil de, haftada 1-2
gün tempolu yürüyüş ve sporu hayatıma katarak ilerlemem gerek.
Tüm dünyayı kavrayan sürdürülebilir beslenme daha sağlıklı
bir yaşam geçirmemiz dünyayı daha iyi korumak için bir sebeptir.
İnsan vücudu her gün biraz biraz yapılan tüm aktiviteleri
alışkanlık haline getirerek her gün yapmamızı isteyecektir, böylelikle
alışkanlıklarımız bize kilo vermemizde yardımcı olacaktır. Bunun için verebileceğimiz
zahmete katlanmadan yapabileceğimiz örnekler:
Ya hep ya hiç değil, bir öğün istemediğiniz bir gıda yediniz
diye o noktada bitmemeli, aynı şekilde devam etmelisiniz.
Porsiyonları bir miktar azaltabilirsiniz, farkında olmadan
kalori azaltımına gitmiş oluruz.
Öğün atlamayın, eğer yemek yemediğinizde o an yemeklere
saldırma durumu yaşıyorsak, öğün atlamdan beslenmemize devam etmeliyiz.
Her fırsatta ayakta olmaya az da olsa hareket etmeye, çok
uzun süreler oturmamaya çalışalım.
Uyku vakitlerimizi güzel düzenlememiz gerek, ne çok uyku
iyidir ne az uyku. İdeal uyku sürelerinde özellikle gece 23.00-02.00 arasında
uykuda olmamız vücut için önemlidir.
Daha fazla lif tüketin, bağırsak sağlığı için günde en az 30
gram lif tüketimi çok önemlidir. Lif bağırsak sağlığının yanında tok tutma
özelliğine de sahiptir. Bunun için de günde yeterli meyve sebze tüketimi ve tam
tahıl liflerden faydalanabilirsiniz.
Stresle başa çıkmayı öğrenin, zor bir durum olsa da
psikoloji beslenme üzerine çok etkilidir. Stresle başa çıkmak bu noktada çok
önemlidir, bunun için size iyi gelecek aktivitelerde bulunabilirsiniz, yoga,
meditasyon, temiz doğa yürüyüşü, kitap okumak gibi gibi.
Ne olursa olsun sağlıklı beslenmekten vazgeçmeyin, alışkanlıklarınızı
bir bir yaşantınıza oturtturun. Bunun tadına varınca vazgeçemeyeceksiniz.